2021夏天，看到朋友兩個月內成功減重10kg的貼文，還附上練出馬甲線的漂亮照片，吸引我的目光，立刻私訊問她，到底怎麼瘦可以瘦得這麼健康漂亮？因為這個契機，讓我認識4+2R代謝飲食法，然後找了張醫生幫我制定瘦身計劃！我前前前後後認真吃了4個月，體重減去15.3kg，畢業體重來到54.8kg，其實醫生設的目標是56kg，但認真吃就會一直瘦下去，太神了! 體脂率從33.5降到19.9，換算下來，減下來的體重其中有12.5kg是純脂肪，想到都覺得非常驚人! 4+2R代謝飲食法真的是我試過，吃得最健康最飽食的減重方法，而且醫生教的這套飲食計劃，我覺得即便我現在已經減重畢業，也都能持續吃一輩子的飲食內容，自從我開始R以後，全家人跟我一起吃對的食物，重新建立了良好的飲食習慣呢！
前言說兩個重點，第一，不喜歡無糖豆漿、豆腐的人，可以跳過這篇瘦身長文了，因為R食需要每天攝取健康豆製品；第二，這篇不是業配直銷，醫生門診掛號都已經排到六月，真的不需要我再幫忙業配，我也沒有再賣任何減重營養品，拜託不要來問我費用那些，以下純粹分享我個人4+2R的真實瘦身心得唷！
什麼是4+2R？
這是一套養好腸道菌的飲食調理法，王姿允醫生多年研究出來的成果，以腸道菌為基礎理論，結合實務操作，幫助了很多人成功減重。簡單來說，4+2R代謝飲食就是一個改變體質的過程，透過高纖高蛋白低脂低糖的飲食，改善體內腸道菌的基因豐富度，養出瘦菌生態系的營養比例。我這邊只是很簡單的介紹，有興趣的人，自己去買書來看，看完真的會顛覆以往對減重的迷思。
4+2R總共分為6個階段：
#R1 清理腸道、降低壞菌
#R2 主要減脂期，營養介入養好菌
#R3 主要增肌期，修復受損的細胞跟組織
#R4 繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點
#R5、 #R6 維持期，讓身體記住並習慣新的平衡點
4+2R怎麼吃？
先初步了解一下，前四個階段的飲食內容大致如下，不過飲食份量、吃法，還是建議跟醫生確認後再執行，每個人的身體狀況不同，減重的目的也不同，有人想減重、有人想降三高，還有的人是想增重，找專業醫生量身訂製減重計劃是最保險的方式，也能避免自己亂吃，吃太多或是吃錯食物，導致減重功虧一簣又沒有顯著成效，可是會很打擊信心的！
R1~R4的飲食方向如下：
#R1 流質飲食 （無糖豆漿、蛋白粉）
#R2 無油蛋奶素飲食 （豆腐、深綠色蔬菜）
#R3 R2之外，再加入低脂肉/海鮮（肉類以雞胸肉、豬里肌、帶殼海鮮為主）
#R4 R3之外，再加入優質澱粉（澱粉以糙米、五穀飯為主）
▼吃素的R2，通常就是煮一鍋小火鍋，把豆腐青菜通通放進去，湯頭加以調味這樣。
▼R3開始可以吃肉跟海鮮，每天換著吃，很營養很飽食。
▼R4加入糙米當主食，飲食內容更多元，逐步回復正常飲食，維持期我也常常這樣吃。
維持期R5、R6以後，飲食限制沒有R1~R4那麼嚴格，可以逐步恢復正常飲食，就算吃點NG食物也無妨，身體內的腸道菌養好，即使偶爾放飛一下飲食，R回來也很快的，而且經過R1~R4的飲食練習，透過長時間跟原型食物培養感情，自己已經很會掌控飲食節奏，我現在進入維持期大概一個月，中間還經過過年考驗，年後體重微幅上升，也很快在3~4天內校正回歸! 這就是4+2R很厲害的地方!
4+2R成果發表
一直很猶豫要不要放上BEFORE跟AFTER的對比，因為之前真的太胖了，現在看到自己五個月前的照片，真的是嚇傻了，哈哈! 照片中的人是哪位??!! 瘦了15KG真的不是瘦假的，我想我的案例應該可以激勵很多腹女同胞，生了兩個小孩之後，我的體重大失控，我身高167cm，胖到破70KG真的是人生極度黑暗期，以前的舊照我真的要通通燒了!
▼去年夏天，我就是個中廣腹女，穿衣服都遮不住的肉肉好可惡，大概就是69~70KG。
▼2021/8/25開始R1當天拍的照片，我自己都不敢回顧那段黑歷史，怎麼會胖成這樣啦!! 難怪朋友說，現在瘦下來都認不出我，我自己都認不出來我自己!!
▼現在瘦身後的樣子，真的換了一個人! 四個月的成果讓人超滿意! 目前維持體重55~56KG，體脂也在20~21左右，我不會再胖回去了!!
▼現在穿衣服怎麼穿怎麼好看，自己說都不害羞!
120天R食心得
我的4+2R算是非常順利，連張醫生都說我是練武奇才的易瘦體質，但我真的不覺得是啊，從小到大從來都不是易瘦那類，可是我很認真做到一件事情，就是乖乖地照著醫生的方法吃！
我吃了一個月的R2，減了10%的體重後進入R3，然後R3再吃了40天左右進入R4，R4之後，我才開始運動健身，重訓運動8週的時間，體脂從24多降到19多。4+2R真的是一趟改變體質的奇幻旅程，每個階段飲食控制都有其目的，R2著重減脂，R3著重增肌，不要害怕吃R4，R4飲食搭配重訓運動非常有效，我現在連腹肌都若隱若現了！
▼R4開始重訓健身後，體態有了飛越式變化，身體線條越來越好看!
▼最引以為傲的就是肚子上的線條了，也讓我開始愛上健身!
常常在跟R友們聊天，有人會說R1只能喝蛋白粉很痛苦，但我覺得R1不用備餐超方便，只要喝蛋白飲就會飽，我反而覺得第一輪的R2最痛苦，因為初期只能吃菜吃菇，雖然的確不會餓肚子，可是真的好想吃肉唷！不過，隨著進入R3，能吃的食物種類越來越多，有肉有菜的瘦身食譜，讓我每天都吃得很滿足開心又很飽。R4開始加入好的澱粉，吃得內容越來越完整，自從R4開始運動後，體脂降幅更明顯，重訓也讓我的身體線條越來越好看，現在照鏡子看到自己的體態，都覺得變了一個人，衣褲尺寸從L~XL號縮小到S~M號，以前超不喜歡穿褲子，很容易顯臀腿，整個人看起來很腫，現在瘦下來之後，緊身牛仔褲一直買，還越穿越鬆，以前不敢挑戰的馬褲，我也能駕馭得很好!
▼原本以為馬褲是妹仔專屬，我都奔四了也可以駕馭，我覺得穿起來超減齡的!
也是有朋友會問我，4+2R期間，難道都不會被違禁食物引誘破戒嗎？老實說，R第一個月時，我天天都想吃犯規食物，可是，內心正義小天使一直提醒我，不要為了貪吃那一口而前功盡棄，口慾就留到放縱日就好，久而久之，也慢慢找到了熬過嘴饞的方法。
尤其R4快接近畢業目標時，吃R食也比較隨心所欲一些，但不代表可以亂吃，澱粉類以糙米、五穀米飯為主，當體重體脂降到超乎預期時，口慾真的很容易就跟著鬆懈下來，仗著自己瘦了很多，就算偶爾吃到犯規食物也比較不在意，像是小孩早餐吃剩的吐司邊、蔥油餅、點心餅乾，或是晚餐的剩菜之類，反正R一下就很快瘦回來。
4+2R重點筆記
最後，還是想整理一下R的重點，其實書上都有說，我就再多嘴一下，讓大家也順便快速複習一下。
1. 多喝水 每天至少4000ml以上是基本飲水量，不要再說水喝太多會水中毒了，我每天平均都有喝到5000~6000ml，一開始覺得跑廁所很麻煩，可是一旦習慣喝水節奏後，膀胱也習慣了，偶爾忙到沒喝夠水量，身體反而會覺得很渴。
2. 早睡覺 回歸早睡早起的健康生活作息，也許剛開始會很不適應，但是堅持下去你會發現，自己的皮膚變好了，臉色變得健康了，身體變得更有活力了。，
3. MC特殊吃法 女生生理期前卡重很正常，我就是前一周很容易停滯，不過MC來那幾天吃R1.5，可以幫助加速體重體脂下降，R3以後還可以吃90％以上黑巧克力，MC減重真的超有感的。
4. 卡重的原因很多 水喝不夠、太晚睡、生理期、吃太鹹、壓力大心情不好，都有可能造成體重體脂停滯，嚴格來說，超過一周以上停滯期才算卡重，如果只是連續幾天，就再觀察看看是不是上述原因造成，自己再邊R變做調整，R食階段也是認識自己身體回饋的絕佳機會。
5. R期間牛奶可以喝 不過牛奶還是含乳糖跟脂肪，想喝奶可以改喝低脂牛奶，每天不超過200ml，喝一點調味讓自己維持好心情無妨。
▼能健康瘦下來真的是給自己最好的新年禮物!
減重固然是想擁有曼妙的體態，但其實追求健康才是最重要的，不管是飲食控制或是運動都很好，找對方法瘦下來，並且讓自己持續維持健康習慣，才是最重要的，即便我現在減重成功進入維持期，我也覺得我可以一直持續這套健康飲食。
總之，維持體重是一輩子的功課，希望大家都能找到適合自己的減重方式，4+2R真的很棒! 我就是最好的例子，還有看完不要找我筆戰，我沒空奉陪!
後記:
最近看到有些粉專一直在影射4+2R是很極端的瘦身法，真的很想幫醫生平反一下，減重的方式很多，我覺得找到適合自己的，並且能夠長期維持的方式才是正道，以前我也嘗試過直銷蛋白粉、中藥調理，雖然都有短期效果，但後續飲食沒有控制的話，很快就復胖了，而4+2R是我試過最適合我的，循序漸進的完整飲食控制，讓我身體慢慢培養良好的飲食習慣，甚至以前不愛運動的我，也重訓開始改變生活方式。
這篇長文，其實過年前我就已經寫好，只是還沒有PO文，剛看到王醫生被人欺負，我真的看不下去，想幫醫生說說話。有人酸說，4+2R就是要買診所貴貴的蛋白粉，但我要說，我身邊很多掛不到診所號的朋友或是海外的朋友，自己看書R起來，即使不是用診所的MNT蛋白粉，也瘦得很健康很美，我老公也在我的R飲食控制下，2個月內減了10kg。
還有人說，書上都沒教份量要怎麼吃，這就更好笑了，每個人身體素質都不同，就算是營養師，也會針對個案設計專屬飲食菜單，那王醫生跟張醫生也是啊，R食是沒在算熱量沒錯，但是不同體重體脂的人，攝取的蛋白質跟碳水多少還是不一樣，想擁有專屬菜單，去看診付費很正常吧，使用者付費的道理都不懂，水準能有多高，套句我朋友說的話，如果都願意花大錢吃大餐把自己吃胖，那花錢瘦身有什麼毛病?! 有些人真的沒必要吃不到葡萄說葡萄酸！
當初張醫生初診，就有幫我設定減重目標、預計時間，我有按部就班，才能在預期4個月內減掉12kg多的「純脂肪」，我想說，4+2R沒有速成，體重體脂都是循序漸進地下降，沒看過的人，可以去回顧我的120天R連載—->【不挨餓的瘦身計劃】4+2R飲食代謝法120天心得全紀錄。
